nogi i

[...] : 43 : 25 (mm:ss) Co mogę powiedzieć? Tragedii nie ma, ale przysiady w takich zakresach (wyższe niż 7 powtórzeń robiłem zazwyczaj rozgrzewkowo jednorazowo), wykończyło mi to nogi od razu, robilem je żwawo w tempie praktycznie 1/1 i nogi wiedziały, że robię z nimi coś nowego... Od razu mi uda paliło itd... Co przełożyło się na Ab-Wheel oraz L-sit, [...]

Nogi Dwójki leżąc 5x20-8 Wyprosty siedząc 5x30-15 Przysiad tylny 10x10 Przysiad sumo 3x10-6 Mcnpn 4x10-6 Pack pull 4x6 Wspięcia stojąc 5x40-8 Wspięcia siedząc 3x12-8 Aeroby rano 30minut Komentarz: :-D po miesiącu minicut'a dwa dni leżenia i ładowania węgli 10g/kmc i na wadze dzisiaj rano aż|-) 1 kg więcej...:-D masę czas zacząć, wrażliwość na [...]

[...] trenowałam karate, zawsze miałam problemy z bocznymi kopnięciami, żeby nogę utrzymać na właściwej wysokości dłuższy czas... chyba poszukam czegoś na te partie i wcisnę w plan. Może odwodzenie nogi na wyciągu, bo maszyn nie lubię... A dziekuje, 3 warstwy byly. Mysle , ze Twoj nick zobowiazuje do wizyty. W sumie racja, ale to musi poczekać :-)

[...] fajna odmiana, siłka duża, czysta i nad wyraz posprzątana (posegregowane hantle, talerze itp). Nie spodziewałem się jakiś siłowych fajerwerków, zważywszy na wczorajsze nogi i raptem 5h snu. I jak to w takich chwilach bywa, miło się zaskoczyłem:-) Hantle na skosie tak samo jak w zeszłym tygodniu, tu siła zdaje się nie spadać, dołożyłem nawet [...]

[...] lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, środa - plecy biceps, piątek - barki nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak : Biceps przed-24.5 teraz-31.5 Przedramie przed-21.5 [...]

dobry wariat jesteś :-D dzięki ale z tym brakiem siły to u mnie nie da rady, jak ja już nie mam siły to mi stopy nie chcą przekroczyć linii drążka w tył :-( jeszcze przypomniałem sobie i muszę to następnym razem wykorzystać, żeby bardziej dynamicznie prostować nogi jak będą nad drążkiem więcej praktyki muszę wdrożyć

[...] a tak na poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej zasadzie treningu-stopniowaniu objętości,obciążenia i intensywności. Wybierz sobie po dwa ćw na plecy nogi,klatę barki,brzuch i po jednym na bicepsy,tricepsy przedramiona. Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem Trening tylko 3 razy w tygodniu,żadnych dodatkowych brzuszków [...]

[...] ale ciężar podbity w podciąganiu poszło nie najgorzej. W sumie zadowolony z siebie jestem, bo równie dobrze mogłem olać ten trening, po pierwszych 3 ćw miałem już dość i nogi się uginały, ale dałem radę :-)) Już któryś raz to będę pisał, nikomu nie życzę problemów ze snem z przyczyn nerwowych !!! Zdarza mi się to teraz raz na tydzień, więc [...]

[...] czyli od poniedziałku: W dni MC i HC każdego posiłku -10g ww oraz z posiłków 2,3 i 4 obcinamy po 5g fatu. W dni LC z posiłków 1-4 obcinka -5g fatu , czyli mamy tak: HC (nogi) 250g B 25g T 300g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW 5. Potreningowy - 50g B + 150g WW MC (inne DT) 250g B 25g T 200g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 30g WW [...]

Tak :) Nogi jeszcze spoko mogłyby byc po sobie ale moje łapki potrzebują chwili przerwy, inaczej słabo idzie i bardzo mnie to wkurza %-) Trening dzis ładnie wszedł - wypiska z pracy jutro. Mam tez fajna potrawkę z kury w wolnowarze - może nawet jutro michę wpisze do kalkulatora!;)

[...] one uzupełnienie treningu siłowego. Tabatę możemy wykorzystywać w okresie potreningowym, dobierając ćwiczenia tak, aby np. po treningu górnych partii ciała położyć nacisk na nogi, jak i odwrotnie. Osoby początkujące niech wykorzystają 2 treningi tabata do 3-4 treningów siłowych. Osoby zaawansowane 4 treningi tabata do 4 treningów siłowych w skali [...]

17.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 18 x 30kg - 15 x 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 9 x 240kg - 13 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 16 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - 15 - 15 + łańcuch [...]

Pozazdroscic. Matka sie troche nalata ale skoro taka milosc jest no to faktycznie trzeba spelniac dzieciece marzenia :-) Co do tanca to ja niestety dwie lewe nogi ale np. moja siostra z 1,5 roku temu zaczela nauke tanca i teraz sobie jezdzi po swiecie na jakies zloty amatorow latino. Wiec mam cicha nadzieje ze tez mam szanse sie kiedys nauczyc ;-) [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 3x207, 9x170 -Hack SQ 350x7, 250x15, -Bułgary (smith) 15x80, 15x80, 15x80 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,60 -Prostowanie obunóż 30x80, 30x80, 30x80 łydki komentarz do treningu Początek treningu super, później już z dupy W siadach dodane 2,5kg w [...]

W sumie powiedział, żebym sobie na necie zobaczył bo jest tego dużo, ale pokazał mi jedno: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce też. Zakładam gumę na jedną stopę i trzymam rękoma. Unoszę wyprostowaną nogę tyle ile mogę sam, potem naciągam sobie dalej gumą, popuszczam gumę na chwilę, i znowu naciągam tylko że trochę dalej, i znowu [...]

Siema !!! Jako ze dawno mnie nie było wrzucam mały update i chęć formy Waga aktualnie na zegarze 94,7kg Dieta Nogi: 245b 820w 60t Push/pull: 245b 680w 60t Dzień off: 225b 180w 100t Wyniki siłowe z aktualnych ćwiczonek Wyciskanie płaska 157,5x5 Wiosło sztanga łamana 160x8 Wypychanie suwnica 365x16 Mc sumo 215x5 Hip thrust 200x12 Wioslo polsztanga [...]

Niedziela nogi! 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Martwy z hantlami na prostych 3x15 4. Suwnica wąsko 4x25/20 5. Fronty 4x12/10 6. Bułgar na smithie 3x20 na nogę 7. Łydki- spięcia na suwnicy 4x25 8. Łydki- spięcia siedząc 3x20 Cardio 15min Waga 86kg 1. 30B 0T 80W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 20T 80W (Przed treningowy) 4. 40B [...]

[...] 50/60/67,5/72,5/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 ciężko, bardzo ciężko dzisiaj to weszło, musiałam spłycić ruch w ostatniej moje nogi już miały dość Trochę pewnie wychodzi już zmęczenie materiału. Z progresowaniem tak jak pisałem jakoś wcześniej - trzeba przyhamować lub przynajmniej nie mieć na nie [...]

Weekend minął szybko. Piekne widoki i pozytywne zmęczenie. niestety obtarlam nogi tak, że drugiego dnia nie mogłam już chodzić.. mam tak zawsze.. buty mam od kilku lat, mam specjalne skarpety, żelowe plastry zapobiegające pęcherza, sztyft zapobiegający i tak dupa.. może to wina butów. Może ktoś ma jakieś sprawdzone buty w góry, które mógłby [...]

[...] 50/60/67,5/72,5/75 x5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 ciężko, bardzo ciężko dzisiaj to weszło, musiałam spłycić ruch w ostatniej moje nogi już miały dość 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) wskoki na box 60cm 4x20 wskoki na box [...]